#03 Entrainement pour le Marathon de Barcelone 2016

Bien se placer c'est important !!

Semaine 03/10 pour le Marathon de Barcelone 2016 en 2:45 :

En noir le programme/en rouge le réel :

Lundi : 45' de footing ou repos

45' footing à 5'26"/kilo

Mardi : 35' footing + 4 x 5' récup 1'30" (allure semi) + 20' footing

55' footing + 4 x  5' allure semi marathon récup 1'30" + 15' footing

Mercredi : 1:00 footing

1:00 footing à 5'08"/ kilo

jeudi : 35' footing + 16 x 1';15" (allure 5k) récup 1'+ 20' footing

35' footing + 15 x 1'25/30" allure 5k récup 1' + 15' footing

Vendredi : repos

repos

Samedi : 35' foot.+ 3 x ( 3 x 35"en côtes+1'30" allure 10k en fin de série ) retour récup + 20' footing

35' footing + 3 x(3 x 35"en côtes+1'30" en fin de série) + 20'footing

Dimanche : 1:20 dont 20' allure marathon - 5" 

50' footing + 30' allure marathon + 15' footing

Total : 7h36' d'entrainement et 96,2 kilomètres hebdomadaires.