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12 Jan

#01 Entrainement pour le Marathon de Barcelone 2016

Publié par bertrand  - Catégories :  #Entrainements

A plusieurs c'est mieux !!

A plusieurs c'est mieux !!

Semaine 01/10 pour le Marathon de Barcelone 2016 en 2:45 :

En noir le programme/en rouge le réel :

Lundi : 45' de footing ou repos

35' footing à 5'15"/kilo

Mardi : 35' footing + 2 x 8 x 1 ' récup 30 " (VMA courte)

35' footing + 17 x 1' récup 30" VMA courte + 15' footing

Mercredi : 1:15 footing

1:22 footing à 5'13"/ kilo

jeudi : 35' footing + 15' allure semi-marathon + 15'footing

35' footing + 15' allure 3'35 + 10' footing

Vendredi : 45' footing + PPG

40' footing à 5'36"/kilo

Samedi : 35' footing + 10 x 35" en côtes retour récup + 20' footing

matin 44' footing à 4'48"/kilo soir 28' footing + 10' allure 3'39" + 10' footing

Dimanche : matin 45' footing à jeun/soir 30' footing + 15' allure semi + 10' footing

33' footing + 10 x 35" en côtes + 5' footing

Total : 7h31' d'entrainements et 91,6 kilomètres hebdomadaires.

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B
Merci coach ! mais le résultat est pas trop mal, je t'avais pourtant proposé de le ramener avant d’accélérer. La prochaine fois attache toi un boulet au pied.
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F
salut champion,<br /> tu devrais changer de coach car à la suite de ta séance d'hier ,j'ai mal partout (vraiment pas adapter pour moi )à moins que ce soit moi qui suis un peu juste en condition physique (mais ça ce n'est pas possible )...<br /> bon sérieusement ,fini la rigolade .<br /> adapte mieux ta vitesse en fonction de la séance ( allure marathon -5 , cela n'est pas - 10 s au km ),ne te laisse perturber par quelconque ex marathonien qui se croit encore capable ...<br /> maîtrise mieux tes allures ....<br /> bonne semaine champion
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B
Tu as raison mais ce doit être une séance allure semi qui est quand même trop rapide mais ça se calme cette semaine.
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F
salut champion ,<br /> ta séance allure marathon est trop rapide ..
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