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04 Feb

#04 Entrainement pour le Marathon de Barcelone 2016

Publié par bertrand  - Catégories :  #Entrainements

Avec les copains et copines, c'est encore mieux !!

Avec les copains et copines, c'est encore mieux !!

Semaine 04/10 pour le Marathon de Barcelone 2016 en 2:45 :

En noir le programme/en rouge le réel :

Lundi : 1:15' de footing 

1:05 footing à 5'33"/kilo

Mardi : 35' footing + 6 x 3' récup 1'30" (allure 10k) + 20' footing

35' footing + 6 x  1 kilo allure 10k récup 1'30" + 15' footing

Mercredi : 1:00 footing + PPG

1:05 footing à 5'31"/ kilo

jeudi : 35' footing + 2 x 10' (allure semi) récup 2'+ 20' footing

35' footing + 2 x 10' allure semi marathon  récup 2' + 20' footing

Vendredi : repos

repos

Samedi matin 45' à jeun soir 30' footing + 15' allure marathon - 5"+ 10' footing

matin 45' footing  à 4'19"/kilo  

soir 30' footing  + 20'allure marathon + 15 footing

Dimanche : 1:00 footing

1:00' footing à 5'51"/kilo

Total : 7h43' d'entrainement et 96 kilomètres hebdomadaires.

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