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10 Feb

#05 Entrainement pour le Marathon de Barcelone 2016

Publié par bertrand  - Catégories :  #Entrainements

Toujours prêt pour le fractionné ??

Toujours prêt pour le fractionné ??

Semaine 05/10 pour le Marathon de Barcelone 2016 en 2:45 :

En noir le programme/en rouge le réel :

Lundi : 35' footing 3 x 35"en côtes+1'30" (allure 10k) en fin de série/retour récup + 20' footing

1:00 footing à 4'56"/kilo

Mardi : 40' footing + 2 x 15' récup 2'(allure semi) + 10' footing

40' footing + 2 x 15' récup 2'(allure semi) + 10' footing

Mercredi : 1:00 footing + PPG

1:05 footing à 5'31"/ kilo

jeudi : 45' footing + 2 x 5 x 40"/20'récup 2' entre les séries + 15' footing

45' footing + 2 x 5 x 40"/20'récup 2' entre les séries + 15' footing

Vendredi : 40' footing + PPG

1:05 footing à 5'22"/kilo

Samedi : 35' footing + 4 x 3k allure marathon + 5' récup 1' + 15' footing

35' footing + 5k allure marathon - 5"+ 4k allure marathon + 3k entre 3'45" et 4'15" + 10' footing

Dimanche : 1:30 footing

0:55' footing à 5'57"/kilo

Total : 8h20' d'entrainement et 103,3 kilomètres hebdomadaires.

 
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