#07 Entrainement pour le Marathon de Barcelone 2016

Dans la bassine d'eau glacée !!

Semaine 07/10 pour le Marathon de Barcelone 2016 en 2:45 :

En noir le programme/en rouge le réel :

Lundi : 35' footing + 2 x 4 x 35" + 1'30" allure 10k en fin de série retour récup + 20' footing

35' footing + 2 x 4 x 35'+1'30" allure 10k en fin de série retour récup + 20' footing

Mardi : 1:15 footing

1:15 footing à 4'55"/kilo

Mercredi : 35' footing + 4 x 6' allure 10k récup 1'30" + 20' footing

35' footing + 4 x 6' allure 10k récup 2' + 20' footing

jeudi : 45' footing + PPG ou récup

45' footing à 5'58"/kilo

Vendredi : 45' footing + 10 lignes droites + 15' footing

45' footing + 10 x 30/30 VMA courte + 15' footing

Samedi : 30' footing + 4 x 4k allure marathon - 30" récup 1'30" + 15' footing

35' footing + 5k/3'44"+ 4k/3'43"+ 5k/3'44"+ 4k/3'37" récup 1'30" + 15' footing

Dimanche : 1:15 footing

1:15 footing à 6'04"/kilo

Total : 9h00' d'entrainement et 113 kilomètres hebdomadaires.