#08 Entrainement pour le Marathon de Barcelone 2016

Toujours au poignet !!

Semaine 08/10 pour le Marathon de Barcelone 2016 en 2:45 :

En noir le programme/en rouge le réel :

Lundi : 35' footing + 2 x 4 x 2 allure 10k récup 1'+ 15' footing

35' footing + 2 x 4 x 2 allure ?? récup 1'+ 15' footing

Mardi : 45' footing ou repos

repos

Mercredi : 35' footing + 20'allure semi + 15' footing

40' footing + 20' allure semi + 10' footing

jeudi : 1:15 footing 

1:20 footing à 5'35"/kilo

Vendredi : 45' footing + 10 lignes droites + 15' footing

30' footing + 3 x 6k allure marathon récup 1'30" + 10' footing

Samedi : 30' footing + 3 x 6k allure marathon récup 1'30" + 15' footing

repos

Dimanche : 1:00 footing

1:20 footing à 4'28"/kilo en montagne

Total : 7h02' d'entrainement et 91,5 kilomètres hebdomadaires.