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        <title><![CDATA[TOULOUSEMARATHON]]></title>
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        <description><![CDATA[Vous aimez la course &agrave; pied, Toulouse et le marathon. Alors rejoignez nous ! ]]></description>
                    <item>
    <title><![CDATA[Retour vers le Futur avec Jack Daniels]]></title>
    <link><![CDATA[https://toulousemarathon.over-blog.com/2018/09/retour-vers-le-futur-avec-jack-daniels.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 08 Sep 2018 07:58:20 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Jack Daniels, un révolutionnaire venu des années 80 !
A 45 ans passés et des performances honorables datant des années 90, je ne me voyais pas progresser mais pourtant. Après de nombreuses années de course avec entraineurs et sans entraineurs, des plans... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bertrand]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Objectifs de la saison 2018]]></title>
    <link><![CDATA[https://toulousemarathon.over-blog.com/2018/03/objectif-saison-2018.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 04 Mar 2018 18:08:12 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Jack Daniels (VDOT)
La saison de cross s'est terminée avec les copains à Alès ! Prochain rendez-vous à Montauban pour le 10 km et Albi pour le semi. Aujourd'hui planification de la 2 éme partie de saison et mise en place du plan. Et si on remettait ça... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bertrand]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Faisons le point  sur notre état de forme! Evaluons et révisons nos ambitions!]]></title>
    <link><![CDATA[https://toulousemarathon.over-blog.com/2015/09/les-facteurs-de-reussite-du-marathon.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 09 Oct 2017 20:58:23 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[mettre toutes les chances de son coté !!
Les 7 f acteurs de réussite du marathon "Vais-je atteindre mon objectif sur le marathon?" Si vous aviez gagné un Euro à chaque fois que vous vous êtes posé cette question, vous seriez à la retraite et vivriez sur... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bertrand]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Comment éviter la blessure !!]]></title>
    <link><![CDATA[https://toulousemarathon.over-blog.com/2015/09/les-dix-commandements-pour-eviter-la-blessure-1-s-hydrater-tout-au-long-de-la-journee-2-effectuer-des-etirements-apres-chaque-entrai]]></link>
    <guid>https://toulousemarathon.over-blog.com/2015/09/les-dix-commandements-pour-eviter-la-blessure-1-s-hydrater-tout-au-long-de-la-journee-2-effectuer-des-etirements-apres-chaque-entrai</guid>
    <pubDate>Mon, 07 Aug 2017 07:53:36 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[les dix commandements pour éviter la blessure . 1)s'hydrater tout au long de la journée . 2)effectuer des étirements après chaque entrainement (renforcements et abdos) ,ne pas forcer sur les muscles ....en douceur . 3)varier la surface d'entrainement... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[frédo]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Barcelone en moins de 2h45]]></title>
    <link><![CDATA[https://toulousemarathon.over-blog.com/2016/06/barcelone-en-moins-de-2h45.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 28 Jun 2016 08:57:38 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Plan d'entrainement pour le marathon en 2:43:50
Barcelone, un superbe marathon !!
Semaine 01/10 pour le Marathon de Barcelone 2016 en 2:45 : Lundi : 45' de footing ou repos 35' footing à 5'15"/kilo Mardi : 35' footing + 2 x 8 x 1 ' récup 30 " (VMA courte)... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bertrand]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[La reco du marathon de Toulouse 2016]]></title>
    <link><![CDATA[https://toulousemarathon.over-blog.com/2016/06/la-reco-du-marathon-de-toulouse-2016.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 18 Jun 2016 14:21:28 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[A 2 c'est mieux !
Le parcours de Toulouse 2016 - Parcours Marathon Seul.pdf
Salut des copains, je vous invite à faire le parcours du marathon de Toulouse 2016 avec moi pour un reco indispensable à tout coureur stressé. Le départ se fait toujours sur le... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bertrand]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[le Marathon de Toulouse en moins de 4 heures]]></title>
    <link><![CDATA[https://toulousemarathon.over-blog.com/2015/09/le-marathon-de-toulouse-en-moins-de-4-heures-6.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 12 Jun 2016 19:48:10 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Une expérience collective !
Les 12 recommandations de frédo : Courir un marathon en moins de 4h00 doit se construire sur la durée. Pour les débutants sur la distance il faudra compter 24 semaines. Vous y arriverez avec des entraînements basés sur l’endurance,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[frédo]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Le dur chemin vers la performance !!]]></title>
    <link><![CDATA[https://toulousemarathon.over-blog.com/2016/06/le-dur-chemin-vers-la-performance.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 03 Jun 2016 00:49:35 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[merci à Christophe Duhamel pour son tableau !
Tu connais sûrement l’expression « no pain, no gain. ».
Tu dois même avoir des copains coureurs qui t’ont dit que ta progression devrait passer par la douleur. Pour faire simple, « l’entrainement va te faire... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bertrand]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Toulouse !! Un nouveau tracé !!]]></title>
    <link><![CDATA[https://toulousemarathon.over-blog.com/2016/02/toulouse-un-nouveau-trace.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 31 May 2016 18:55:53 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Changement de programme pour la 10e édition du marathon de Toulouse Métropole qui se déroulera le dimanche 23 octobre 2016. Si les coureurs s'élanceront toujours depuis le pont Pierre-de-Couber... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bertrand]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[&quot;Billet d'(mauvaise) humeur de Fred !!&quot;]]></title>
    <link><![CDATA[https://toulousemarathon.over-blog.com/2016/03/billet-d-mauvaise-humeur-de-fred.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 29 Mar 2016 08:51:58 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Que vivent les sensations !!
12 h 15:sortie de réunion. Sympa le soleil est là, cela sent bon le printemps, cool !!! Je vois deux collègues qui s’apprêtent à aller transpirer, quelle chance, ce que j'aimerai être là avec eux (malheureusement un genou... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Fred]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[#10 La dernière semaine et le Marathon de Barcelone 2016]]></title>
    <link><![CDATA[https://toulousemarathon.over-blog.com/2016/03/10-la-derniere-semaine-et-le-marathon-de-barcelone-2016.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 15 Mar 2016 09:37:14 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[C'est fait !!
Semaine 10/10 pour l e Marathon de Barcelone 2016 en 2:45 :
En noir le programme/en rouge le réel : Lundi : 1: 00 de footing ou repos 1:00 footing à 5'00"/kilo Mardi : 50' footing ou repos 1/2 repos Mercredi : 30' footing + 1 x 3k ou 3 x... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bertrand]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[#09 Entrainement pour le Marathon de Barcelone 2016]]></title>
    <link><![CDATA[https://toulousemarathon.over-blog.com/2016/03/09-entrainement-pour-le-marathon-de-barcelone-2016.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 08 Mar 2016 12:18:53 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Aller plus que 1 semaine !!
Semaine 09/10 pour l e Marathon de Barcelone 2016 en 2:45 :
En noir le programme/en rouge le réel : Lundi : repos ski alpin Mardi : 1:45' footing ski alpin + 1:45' à 5'06"/kilo en montagne Mercredi : 45' footing + PPG ski alpin... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bertrand]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[#08 Entrainement pour le Marathon de Barcelone 2016]]></title>
    <link><![CDATA[https://toulousemarathon.over-blog.com/2016/03/08-entrainement-pour-le-marathon-de-barcelone-2016.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 07 Mar 2016 16:53:18 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Toujours au poignet !!
Semaine 08/10 pour l e Marathon de Barcelone 2016 en 2:45 :
En noir le programme/en rouge le réel : Lundi : 35' footing + 2 x 4 x 2 allure 10k récup 1'+ 15' footing 35' footing + 2 x 4 x 2 allure ?? récup 1'+ 15' footing Mardi :... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bertrand]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Les meilleurs spots pour courir à Toulouse :]]></title>
    <link><![CDATA[https://toulousemarathon.over-blog.com/2015/09/les-meilleurs-spots-pour-courir-a-toulouse.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 07 Mar 2016 14:30:08 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[A Ramonville et Castanet : . Le canal du midi de Lespinet à ... Béziers, Le chemin est superbe et ombragé ( attention aux cyclistes). A Tournefeuille : · Le bord du Touch de Purpan à Plaisance du Touch glissant dans les dévers : superbe balade. A Blagnac... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bertrand]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[#07 Entrainement pour le Marathon de Barcelone 2016]]></title>
    <link><![CDATA[https://toulousemarathon.over-blog.com/2016/03/07-entrainement-pour-le-marathon-de-barcelone-2016.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 06 Mar 2016 10:01:20 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Dans la bassine d'eau glacée !!
Semaine 07/10 pour le Marathon de Barcelone 2016 en 2:45 :
En noir le programme/en rouge le réel : Lundi : 35' footing + 2 x 4 x 35" + 1'30" allure 10k en fin de série retour récup + 20' footing 35' footing + 2 x 4 x 35'+1'30"... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bertrand]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[#06 Entrainement pour le Marathon de Barcelone 2016]]></title>
    <link><![CDATA[https://toulousemarathon.over-blog.com/2016/02/06-entrainement-pour-le-marathon-de-barcelone-2016.html]]></link>
    <guid>https://toulousemarathon.over-blog.com/2016/02/06-entrainement-pour-le-marathon-de-barcelone-2016.html</guid>
    <pubDate>Sat, 20 Feb 2016 17:11:24 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[La relève est là !!
Semaine 06/10 pour le Marathon de Barcelone 2016 en 2:45 :
En noir le programme/en rouge le réel : Lundi : repos repos Mardi : 35'footing + 8 x 3' allure 10k récup 1'30" + 20' footing 35' footing + 8 x 3' allure 10k récup 1'30" + 15'... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bertrand]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[#05 Entrainement pour le Marathon de Barcelone 2016]]></title>
    <link><![CDATA[https://toulousemarathon.over-blog.com/2016/02/05-entrainement-pour-le-marathon-de-barcelone-2016.html]]></link>
    <guid>https://toulousemarathon.over-blog.com/2016/02/05-entrainement-pour-le-marathon-de-barcelone-2016.html</guid>
    <pubDate>Wed, 10 Feb 2016 20:53:33 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Toujours prêt pour le fractionné ??
Semaine 05/10 pour le Marathon de Barcelone 2016 en 2:45 :
En noir le programme/en rouge le réel : Lundi : 35' footing 3 x 35"en côtes+1'30" (allure 10k) en fin de série/retour récup + 20' footing 1:00 footing à 4'56"/kilo... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bertrand]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[#04 Entrainement pour le Marathon de Barcelone 2016]]></title>
    <link><![CDATA[https://toulousemarathon.over-blog.com/2016/02/04-entrainement-pour-le-marathon-de-barcelone-2016.html]]></link>
    <guid>https://toulousemarathon.over-blog.com/2016/02/04-entrainement-pour-le-marathon-de-barcelone-2016.html</guid>
    <pubDate>Thu, 04 Feb 2016 17:39:54 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Avec les copains et copines, c'est encore mieux !!
Semaine 04/10 pour le Marathon de Barcelone 2016 en 2:45 :
En noir le programme/en rouge le réel : Lundi : 1:15' de footing 1:05 footing à 5'33"/kilo Mardi : 35' footing + 6 x 3' récup 1'30" (allure 10k)... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bertrand]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[#03 Entrainement pour le Marathon de Barcelone 2016]]></title>
    <link><![CDATA[https://toulousemarathon.over-blog.com/2016/01/03-entrainement-pour-le-marathon-de-barcelone-2016.html]]></link>
    <guid>https://toulousemarathon.over-blog.com/2016/01/03-entrainement-pour-le-marathon-de-barcelone-2016.html</guid>
    <pubDate>Tue, 26 Jan 2016 17:14:01 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Bien se placer c'est important !!
Semaine 03/10 pour le Marathon de Barcelone 2016 en 2:45 :
En noir le programme/en rouge le réel : Lundi : 45' de footing ou repos 45' footing à 5'26"/kilo Mardi : 35' footing + 4 x 5' récup 1'30" (allure semi) + 20'... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bertrand]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[#02 Entrainement pour le Marathon de Barcelone 2016]]></title>
    <link><![CDATA[https://toulousemarathon.over-blog.com/2016/01/02-entrainement-pour-le-marathon-de-barcelone-2016.html]]></link>
    <guid>https://toulousemarathon.over-blog.com/2016/01/02-entrainement-pour-le-marathon-de-barcelone-2016.html</guid>
    <pubDate>Mon, 18 Jan 2016 10:03:25 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[vive le fractionné !!
Semaine 02/10 pour le Marathon de Barcelone 2016 en 2:45 :
En noir le programme/en rouge le réel : Lundi : 45' de footing ou repos 50' footing à 5'22"/kilo Mardi : 35' footing + 8 x 2' récup 1' (VMA courte) + 20' footing 35' footing... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bertrand]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[#01 Entrainement pour le Marathon de Barcelone 2016]]></title>
    <link><![CDATA[https://toulousemarathon.over-blog.com/2016/01/entrainement-marathon-barcelone-2016.html]]></link>
    <guid>https://toulousemarathon.over-blog.com/2016/01/entrainement-marathon-barcelone-2016.html</guid>
    <pubDate>Tue, 12 Jan 2016 04:59:14 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[A plusieurs c'est mieux !!
Semaine 01/10 pour le Marathon de Barcelone 2016 en 2:45 :
En noir le programme/en rouge le réel : Lundi : 45' de footing ou repos 35' footing à 5'15"/kilo Mardi : 35' footing + 2 x 8 x 1 ' récup 30 " (VMA courte) 35' footing... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bertrand]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[LA RUNSENSE SF-810 en test Episode 03]]></title>
    <link><![CDATA[https://toulousemarathon.over-blog.com/2015/12/la-runsense-sf-810-en-test-episode-04.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 30 Dec 2015 19:25:27 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Cécile et Bertrand ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bertrand]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Sortie avec le Coach !!]]></title>
    <link><![CDATA[https://toulousemarathon.over-blog.com/2015/12/sortie-avec-le-coach.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 23 Dec 2015 15:16:43 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Frédo et Bertand
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        <dc:creator><![CDATA[bertrand]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[C'est parti pour Barcelona 2016]]></title>
    <link><![CDATA[https://toulousemarathon.over-blog.com/2015/12/c-est-parti-pour-barcelona-2016.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 23 Dec 2015 07:57:18 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[ ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bertrand]]></dc:creator>
    </item>
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    <title><![CDATA[Objectif Marathon de Barcelone pour Cécile et Bertrand :]]></title>
    <link><![CDATA[https://toulousemarathon.over-blog.com/2015/11/en-mars-on-retourne-a-barcelone.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 19 Dec 2015 12:32:53 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Objectif 2016 : 3:45 pour Cécile ( 3:58 en 2015) et 2:45 pour Bertrand (2:46 en 2015).
2015 avait été une bonne cuvée pour les copains de Tisséo SPORTS AVENTURES avec Cécile qui réalisait 3:58 pour un objectif de 4:00 et Fred et Bertrand qui réalisaient... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[bertrand]]></dc:creator>
    </item>
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