Comment éviter la blessure !!

les dix commandements pour éviter la blessure .

1)s'hydrater tout au long de la journée .

2)effectuer des étirements après chaque entrainement (renforcements et abdos) ,ne pas forcer sur les muscles ....en douceur .

3)varier la surface d'entrainement .ne pas hésiter à courir en sous bois ou pelouse de stade .

4) cela peut faire sourire mais il faut avoir de bonnes chaussures(bonne pointure ) ,plusieurs paires si possible et faire tourner entre les plus usées et les dernières achetées .

5)adapter son entrainement en fonction de sa forme du jour,de son envie et de la météo (savoir s'écouter mais pas trop )

6)ne vous surentraîner pas (ne passez pas de 2 séances hebdomadaire à 5 en trois semaines ).

7) les entraînements de groupe sont sympa mais pas toujours adapter à son propre niveau .(être capable de s’entraîner seul pour apprendre à mieux se connaitre )

8) avoir un plan d'entrainement progressif et constructif (ne pas en enchaîner 2 séances difficiles)

9)bien évidemment une bonne hygiène de vie ,éviter l 'alcool (en abondance bien sur )

10)prendre du plaisir avant tout .....cela aide pour franchir les étapes et éviter la lassitude ....