Le dur chemin vers la performance !!

merci à Christophe Duhamel pour son tableau !

Tu connais sûrement l’expression « no pain, no gain. ».

Tu dois même avoir des copains coureurs qui t’ont dit que ta progression devrait passer par  la douleur.

Pour faire simple, « l’entrainement va te faire mal ».

C’est en partie vrai.

- Pour aller plus loin et plus vite qu’auparavant tu devras élever ton niveau pour pouvoir progresser. Tu passeras par des efforts plus importants, il te faudra sortir de ta zone de confort pour atteindre des performances encore jamais réalisées.

Tu dois apprendre à te faire mal à l’entrainement  et en course. Ce sont les ingrédients nécessaires pour t’améliorer et ainsi réaliser de nouveaux records personnels.

- Si tu es courbaturé pendant 12 à 48 heures après une séance dure  ou une course, ne t’inquiètes pas. C’est normal ! Tu augmentes ton volume et expérimentes différentes intensités. Ton corps doit s’adapter à ces nouvelles contraintes. Il se répare et récupère pour revenir plus fort dans les jours, les semaines et les mois suivants.

- Veille à ne pas trop en faire trop, trop tôt et à bien prendre tes jours de repos et à faire tes séances de récup sérieusement. Ils sont là pour te permettre d’absorber tes séances longues ou à haute intensité.

- Une séance facile sur un groupe de muscles endoloris te sera très bénéfique. Cependant, les sorties longues et les séances d’entraînement rapides doivent être réalisées quand la douleur s'est calmée.

- Si tu hésites, croises avec une autre discipline aérobie, la natation par exemple. Elle peut être un excellent moyen d’éliminer les déchets métaboliques sans avoir d’impact sur tes  jambes.

- L’entrainement et l’expérience aidant il sera très important de faire la différence entre une douleur passagère liée à une augmentation de l’intensité d’entrainement et une blessure dû à une augmentation trop importante ou trop rapide de ta charge de travail.

Attention aux douleurs persistantes qui au bout d’un moment peuvent entrainer une blessures et nécessité l’arrêt plus au moins prolongé de l’entrainement.

-Si ta sensation de douleur se prolonge et varie jusqu’à devenir insupportable, elle doit être prise au sérieux et soignée le plus tôt possible.

-Si une douleur soudaine lors d’une séance ou une course te force à modifier ta foulée et persiste pendant plus de 48 heures, elle ne doit pas être ignorée. L’arrêt doit être immédiat et nécessité l’expertise d’un spécialiste.

- Sois particulièrement prudent avec tes articulations et tes tendons, gonflements inhabituels ou ecchymoses sont des signes que quelque chose ne va pas et doit être traitée immédiatement.

- Commence par prendre quelques jours de repos, cross-training pour garder la forme pendant que ton corps guérit (tant qu’elle n’aggrave pas le siège de la lésion) tu peux effectuer des exercices correctifs pour renforcer tes points faibles.

- Tu ne reprendras l’entrainement que lorsque tu seras capable de réaliser tes activités quotidiennes sans douleur.

- Apprendre à écouter ton corps et aborder la question lorsqu’une douleur aiguë surgit ou un mal persiste peut te faire économiser beaucoup de temps et de frustration.