#06 Entrainement pour le Marathon de Barcelone 2016

La relève est là !!

Semaine 06/10 pour le Marathon de Barcelone 2016 en 2:45 :

En noir le programme/en rouge le réel :

Lundi : repos

repos

Mardi : 35'footing + 8 x 3' allure 10k récup 1'30" + 20' footing

35' footing + 8 x 3' allure 10k récup 1'30" + 15' footing

Mercredi : 1:00 footing + PPG

1:05 footing à 4'53"/ kilo

jeudi : 45' footing + 10 x 40"/20" allure 10k + 20' footing

45' footing + 13 x 40"/20" + 15' footing

Vendredi : 45' footing + PPG

45' footing à 4'32"/kilo

Samedi : 35' footing + 3 x 5k allure marathon récup 1'30" + 15' footing

35' footing + 5k/4'05" + 5k/3'57"+ 5k/4'03" récup 1' + 20' footing

Dimanche : 1:15 footing

1:15 footing à 4'43"/kilo

Total : 7h47' d'entrainement et 100,6 kilomètres hebdomadaires.