#09 Entrainement pour le Marathon de Barcelone 2016

Aller plus que 1 semaine !!

Semaine 09/10 pour le Marathon de Barcelone 2016 en 2:45 :

En noir le programme/en rouge le réel :

Lundi : repos

ski alpin

Mardi : 1:45' footing 

ski alpin + 1:45' à 5'06"/kilo en montagne

Mercredi : 45' footing + PPG

ski alpin

jeudi : 45' footing + 3 x 3k allure marathon - 5" récup 1' + 15' footing

ski alpin + 1:00 à 5'14"/kilo en montagne

Vendredi : repos

ski alpin

Samedi : 45' footing 

45' footing à 5'59"/kilo

Dimanche : 30' footing + 2 x 8 x 30"/30" récup 1'30" entre les séries + 15' footing

30' footing + 2 x 8 x 30"/30" récup 2' + 15' footing

Total : 4h23' d'entrainement et 51,9 kilomètres hebdomadaires.